А
Спортсмен А
100%от FTPНа уровне FTP
FTP
0150%
200 ÷ 200 × 100 = 100%
03 / СПОРТ · ВЕЛОСИПЕД
Что такое FTP?Личный ориентир мощности
FTP — функциональная пороговая мощность (Functional Threshold Power). В велоспорте так называют оценку наибольшей мощности, которую спортсмен способен поддерживать длительно и относительно устойчиво. Частый ориентир — усилие примерно на час, но это не точный таймер.
Одни ватты. Разная нагрузка.
ДВА УСЛОВНЫХ СПОРТСМЕНА50 Вт400 Вт
Б
Спортсмен Б
66,7%от FTPНиже FTP
FTP
0150%
200 ÷ 300 × 100 = 66,7%
При одинаковых ваттах доля от FTP может быть разной.
Шкала одинакова для обоих спортсменов.
Схема рассчитывает только отношение мощности к FTP. Она не измеряет твой FTP, не предсказывает время до усталости и не назначает тренировку. «Ниже» и «выше» — сравнение с ориентиром, а не готовые тренировочные зоны.
РАЗБЕРЁМСЯ В ТЕРМИНАХ
Что именно измеряют?
Мощность — это темп работы
Измеритель на велосипеде или тренажёре показывает, как быстро спортсмен совершает механическую работу. Единица — ватт (Вт): один джоуль работы в секунду. Скорость велосипеда при тех же ваттах меняется из-за уклона, ветра и сопротивления.
FTP — не рекорд на секунду
В спринте можно ненадолго развить мощность намного выше FTP. Пороговый показатель описывает способность работать долго. Поэтому высокий пик мощности сам по себе не означает высокую FTP.
Проценты дают контекст
Если FTP равна 250 Вт, то 200 Вт — это 80% от неё. Такая доля помогает сравнивать задания с возможностями конкретного спортсмена. Для тренировочных зон используют выбранную систему диапазонов; одна цифра не описывает всю нагрузку.
ПОЧЕМУ «ПРИМЕРНО ЧАС»
Ориентир, а не переключатель
FTP часто объясняют через высокую устойчивую мощность в усилии около часа. Но реальное время, в течение которого удаётся удерживать оценённую FTP, различается у разных людей и зависит от метода оценки и состояния спортсмена.
Переход через 100% не выключает выносливость мгновенно. Выше FTP тоже можно работать — обычно более короткими отрезками. Модель не переводит проценты в минуты.
МОЩНОСТЬ В ПРИМЕРЕ200 Вт
÷ 250 Вт FTP × 100
80% от порогового ориентира
Это доля мощности, а не «80% пульса» или «80% запаса сил».
ПОПРОБУЙ В СХЕМЕ
Два опыта с одними ваттами
Одинаковая мощность
Нажми «Сбросить». У обоих 200 Вт, но FTP — 200 и 300 Вт. Почему проценты разные?
Показать объяснение
Мощность делится на разные числа. У А получилось 200 / 200 = 100%, у Б — 200 / 300 ≈ 66,7%. Одинаковая внешняя работа составляет разную долю от индивидуального ориентира.
FTP выросла, ватты остались
Оставь мощность 200 Вт. Подними FTP спортсмена А с 200 до 250 Вт. Что произошло?
Показать объяснение
Доля упала со 100% до 80%. Это иллюстрирует, как при росте FTP та же мощность становится ниже относительно порога. Передвижение ползунка — изменение примера, а не тренировка организма.
Частые вопросы
Как узнают свою FTP?
По данным измерителя мощности: с помощью выбранного тестового протокола или оценки длительных усилий и истории тренировок. Разные методы могут дать разные значения. Для отслеживания изменений полезно сравнивать результаты, полученные сопоставимым методом и в похожих условиях.
FTP — это пульс или лабораторный порог?
Нет. FTP выражают в ваттах, пульс — в ударах в минуту. FTP связана с выносливостью и пороговыми процессами, но её полевая оценка не равна напрямую результату любого лабораторного теста лактата или газообмена.
Зачем делят FTP на массу тела?
Так получают Вт/кг. Например, 250 Вт / 75 кг ≈ 3,33 Вт/кг. Это полезный ориентир при сравнении подъёмов, где приходится поднимать собственную массу. Но результат гонки зависит также от аэродинамики, техники, тактики и других факторов.
Можно перенести велосипедную FTP в другой вид спорта?
Напрямую переносить число нельзя. Движения, работа мышц и способы измерения различаются. Здесь показана именно велосипедная мощность; для другого вида спорта нужен соответствующий способ оценки.
Основа определения и способов оценки: Andrew Coggan — What Is Functional Threshold Power?